چۆن سەرجهێڵی گشتی دروست دەبێت بۆ جۆری لاشتی خۆت؟

گشتگیری کردنی تەختە ناونووسی بەهێز و جووتبوونی لەگەڵ لاشە

Hilbijartina an kîsa rûnak کە بە شێوەیەکی تەواو دەگونجێت بە جۆری لاشت، گرنگی زۆری هەیە بۆ پاراستنی ئاسودەیی و سودمەندی لە ماوەی رۆژە کارییە درێژەکان. تەختەی دروست هەلۆژاندنی وضعم، کەمکردنەوەی فشاری لاشەیی و باشترکردنی تجربەی کاری گشتیت دەکات. وەک ئەو کەسایەتییانەی کە کاتی زیاتر لەسەر مێزەکانیان دەبەسرێن، گرنگی تەختەیەکی بەهێزی بە شێوەیەکی ڕاست هەڵبژێردراو ناتوانرێت زۆر بکرێت.

تایبەتمەندییە ناوازەکانی لاشت ڕۆڵێکی زۆریان هەیە لە دیاریکردنی ئەو تایبەتمەندییانەی کە تەختە بەهێزەکە بۆ تۆ بەکاردێت. لە گرنگی بەرزی و کێشی تا دەستنیشانکردنی پێداویستییە ئەرگۆنۆمییە خاوەنکارانەکان، هەموو بوارێکی هەڵبژاردنی تەختە دەبێت بەپێی پێداویستییە فیزیکییەکانت بەسترابێت. با سەرنجدان لە عاملە سەرەکییەکان بکەین کە ڕێنمایت دەکەن بۆ بڕیارێکی زانیاری دەربارەی تەختەی داهاتووی بەهێزی خۆمت.

تایبەتمەندییە سەرەکییەکانی تەختە بەهێزان بۆ جۆرە جیاجیاکانی لاشه

تایبەتمەندییەکانی گۆڕانی بۆ بەکارهێنەرانی بەرز و کورت

کەسای توند پێویستیان بە سەنجاقی ئیدارەیی هەیە کە پشتی بەرزتر و ماوەی شوێنی نشینتربۆ دابنرێت بۆ ئەوەی جەستەیان بە باشی پشتگیری بکرێت. سەرنجدان بە سەنجاقەکان بنێرە کە بەرزی شوێنی نشینتیان دەتوانێت زیاتر لە 22 پێگە بچێتە دەرەوە و ماوەی شوێنی نشینتیان دەتوانێت پێوانەی پێی درێژتر بپێستێنێت. تەنیا شوێنی نشینتنی تەلیسکۆپی دەتوانێت بە کەسانی توند یارمەتی بدات لەو هەستە ناخۆشانە دەربکەوێت کە پێکان لە کناری سەنجاق دادەخرێن.

بەپێچەوانە، کەسای کورتتر دەبێت سەرنجیان خستووە سەر سەنجاقی ئیدارەیی کە ماوەی شوێنی نشینتیان دەتوانرێت کورت بکرێتەوە بۆ ئەوەی پشتگیری بەهێزی پشت بکەن لە کاتی نشیندندا. دیزاینی کەناری شوێنی نشینتنی واترفۆڵ زۆر گرنگ دەبێت بۆ کەسای کورتتر بۆ ئەوەی فشار لە دواوەی زۆردەکان داواخراو نەبێت. سەنجاقی گونجاو دەبێت شوێنی دەستدانەکانی هەبێت کە دەتوانرێت بەدرستی هەڵناکرێن بۆ ئەوەی پۆزیشنی گونجاوی دەست بپارێزێت لە کاتی نوسیندا.

ئاستی هەڵگرتن و پشتگیری کردنی کێش

جۆرە جۆرە کێلەی گوێزە پێویستی بە جۆرە جۆرە پشتگیری لە ک Chairی سەرۆک دەکات. زۆربەی کرسییە دەزگایییەکان تا ٢٥٠ پاوەند هەڵدەگرن، بەڵام زۆرێک لە کرسییە سەرۆکییەکان توانای هەڵگرتنی وزنی زیاتر دەدەن کە لە ٣٠٠ تا ٥٠٠ پاوەند یان زیاتر دەگرێتەوە. بنچینەی کرسی، میکانیزمی گاز و دروستکردنی گشتی پێویستە بۆ دابینکردنی پشتگیری ئاسای لە ڕوی وزنی بەکارهێنەرەکەوە بەردەست بێت.

کاتێک کرسییەکی سەرۆکی دیاریدەکەیت بەپێی چەسپاندنی وزن، تایبەتی بە تراژی کومەکی سیت و کوالیتی ماددە بکە. فرەمی کرسی دەبێت لە ماددەی شاراوە دروست بکرێت، بە تایبەتی لەگەڵ بەشەکانی پشتگیریکراو و بنچینەی سیتی واسع بۆ ئاسایی بەرزن.

هەڵبژاردنی ماددە بەپێی جۆری لاواز و پێداویستییەکانی ئاسوودەیی

جۆرە بافتنە خاولەوانەکان بۆ جۆرە جۆرە لاوازەکان

جۆری تەنەکە بە شێوەیەکی زۆر دەتوانێت هەڵسوکەوتی ئاوی دەنت بکات لە ماوەی کاتی کار، کە دیاریکردنی جۆری ماددە بۆ ڕاهێنانی گرنگ دەکات. ساوازە پێشەنگەکانی مەش بە بازاودانی باش خزمەتگوزاری دەکەن و بۆ کەسانی تایبەتن کە زۆر گەرم دەبن یان تەنیان گەورەترە زۆر بەسوودن. توانای داهێشانی مەش دەتوانێت کۆبونەوەی گەرما و چالاکی هەوای دەوروبەری تەن پاراستن.

بۆ کەسانی کە ماددە تایبەتی باسۆکتریان حەز دەکەن، ئەمڕۆش بەرهەمە نوێییەکان جیهانی باشیان پێکهاتووە لە داهێشان و ڕاهێنان. ساوازە پێشەنگەکان بدۆزرەوە کە بە ماددەی دەرئاسکردنی شلەکانی ئاوی دەن جووتراون کە یارمەتی دەدەن لە ڕێکخستنی پلەی گەرما. هەندێک لە دروستکەران ئەمڕۆ تەکنەلۆجیاکانی ژەڵەتی ساردکەر بە بفرەکانی ساوازەکان دادەنێن، کە فایدەی زیاتری ڕێکخستنی گەرما دەبەخشێن.

ماددەی ناودان و پشتگیری

جۆرە جیاوازەکانی لاشە پێویستیان بە هەڵگرتنی جیاوازی شلەکان هەیە بۆ ئەوەی چالاکی خۆیان بپارێزن و لە خاڵە دابەشبووەکان داڕژراو دەبن. زۆربەی کەسانی شێواو توانای بەرهەمهێنانی شلەی سخت و شلەی بەرزتر دەبینن کە دژایەتی داڕژاندن دەکات و شێوەکەی دوای ماوەیەکی درێژ پاراستوو دەمێنێت. شلەی مێمووری باشترین هەڵبژاردە دەبێت چونکە گونجاوی شێوەی لاشە دەکات و لەوەیدا هەڵگرتنی ناوبردراو دابین دەکات.

کەسانی سبکتر ممکنە ئاسوودەتر بن لە شلەی ناسكتر کە داگوزەری باشتری بۆ شوێنی دانیشتن دابین دەکات. به‌لام، شلەكه‌ هێشتا پێویستی بە هەڵگرتنی کافی هەیە بۆ پاراستنی دووری ڕاست. دیزاینەکانی شلەی چەند شلەیی تواوایی باشترین هاوسەنگی نێوان ئاسوودەیی و هەڵگرتن بۆ جۆرە جیاوازەکانی لاشە دابین دەکەن.

گۆڕانکارییە ئەرگۆنۆمیکییەکان بۆ نسبە جیاوازەکانی لاشە

دانانی هەڵگرتنی کمر

دۆخی پشتگیری کەسک بە شێوەیەک دەبێت ڕێکخراو بێت بۆ گونجاندنی درێژییە جیاوازەکانی تەن و خولگە سروشتی مەودای سپینە. سەرجهێڵێکی باش دەتوانێت هەم بەرزی و هەم قوڵاکی پشتگیری کەسک بگۆڕێت. ئەم گونجاندنە تەواوکاری لەسەر ڕیزبوونی چەقۆلەکان دەبات، بەهەر شێوەیەک کە تەنی بەکارهێنەر بێت.

بۆ کەسانی کە تەنیان درێژترە، سەرجهێلیان بگەڕێن کە بەرزییەکانی پشتەکە درێژتر بن و ناوچەی پشتگیری کەسک گەورەتر بێت. ئەوانەی کە تەنیان کورترە، دەبێت سەرجهێلیان بدۆزن کە سیستەمی پشتگیری کەسکیان کومپاکتر بێت و دەتوانرێت لەو شوێنەی پێویستە دابنرێت. دەتوانرێت شێوازی پشتگیری کەسک بگۆڕدرێت بۆ گونجاندنی جیاوازی وزنی تەن و هەڵبژاردنەکانی کەس.

گونجاندنی بازووهات

دانانی درستی دەستخۆر لەسەر بنچینەی جێگیری و درێژایی دەستدا جیاوازی زۆری هەیە. کرەسییە ئەجرابییە نوێیەکان دەبێت چوارلا ڕێکخستنی دەستخۆریان بۆ بەخشێندرێت، کە دەست بەسەر ڕێکخستنی بەرزی، پانی، قوڵی و کونەکە بکات. ئەم هێزانە بەسەر ڕێکخستنیدا دەستپۆشی دروست دەکات بەبێ گرنگی بە سەرەتای تەن.

بەکارهێنەرانی کە شانیان گەورەترە سوودی لە دەستخۆری ڕێکخستنی پانی زیاتر دەبینن، لەکاتێکدا ئەوانەی دەستیان درێژترە پێویستیان بە ڕێکخستنی قوڵی زیاتر هەیە. توانای گۆڕینی کونی دەستخۆر زۆر گرنگ دەبێت بۆ کارەکان کە پۆزیشنی جیاوازی دەست داوایان دەکات لە ماوەی رۆژەکەدا.

چاوەڕوانی ناخۆشییە درێژخایەنان و بەهێزی

ماوەی دابەشبوون و گونجاندن

جۆرە جەستەیی جیاواز دەتوانن ماوەی جیاوازی گونجاندن بەدەست بهێنن کاتێک گونجاندن بە سەرژمێری نوێ دەکەن. بەکارهێنەرانی شێواو دەبێت ماوەی کورتتری گونجاندن بۆ ماددە سوست بەدەست بهێنن، لەکاتێکدا بەکارهێنەرانی ئاواز دەبێت زۆرترین کات بۆ گونجاندنی ماددەکان بە شێوەی جەستەی خۆیان هەبێت. تێگەیشتن لەم ماوەی گونجاندنە یارمەتی دەدات هەڵبژاردنێکی باشتر بکەیت و بەردەوام بن لە ماوەی یەکەم بەکارهێنان.

چۆنیەتی وەڵامدانەوەی جەستەکەت بە سەرژمێرەکە لە چەند هەفتەی یەکەمی بەکارهێنان بپشکنە. ئاگادار بن لە هەر شوێنێکی فشار یان ناخۆشییەک کە بە پەرەسەندنی کاتدا بەرەو باشتر چی ناکات، چونکە ئەمە دەتوانێت وایان لێبێت ناگونجێت لە نێوان شێوەکاری سەرژمێرەکە و جۆری جەستەکەت. زۆربەی سەرژمێری باشی ئیدارەیی ماوەی تاقیکردنەوەیان هەیە، کە دەهێنێت توانای ڕاستەقینەکردنی گونجاوی بەر قبل لە ئەنجامدانی قسەی کۆتایی.

پێداویستییەکانی چاودێری بۆ درێژخایەنی

جۆرە جیاوازەکانی تەنیشتن دەتوانن هەموو کاتێک شێوازی لەناوچوونی بەشەکانی سی دابن، فێربوونی پێداویستییەکانی دەسوارکردن به‌هێز دەکات بۆ پاراستنی توانای هەڵگرتن و ئاسودەیی سی. جوڵەی ناوخۆیی و کۆنتڕۆڵکردنی بەشە مەکانیکییەکان زۆر گرنگ دەبن، بەتایبەتی بۆ سییەکان کە بەرگری دەکەن لە کێشی زۆرتر.

پلانێکی دەسوارکردن دابنێ بەپێی شێوازی بەکارهێنان و کاریگەری جۆری تەنیشتن. ئەمە دەتوانێت چاودێری زیاتری میکانیزمی گاز، بەستنەوەی بەشەکان و جوڵەی ماددە سوودلێبوراو بگرێتەوە بۆ ئەوەی لە لەناوچوونی پێشوو دا خۆگرتبێتەوە. هەندێک لە دروستکەرەکان گارانتی درێژکراو پێشکەش دەکەن بۆ بەرگریکردن لە کێشی زۆرتر، کە دڵسۆزی زیاتر پێشکەش دەکات.

Pirsa Gelek caran

چۆن خۆم بە شێوەیەکی ڕاست دەمەزرێنم بۆ سییەکی باڵا؟

بۆ جێگرتنی مەودای خۆت بۆ كورسیی ڕابردوو، دەست پێبكە بە جێگرتنی بەرزی تەنهاوت لە زەوی تا سەری سەرت، دواتر بەرزی مرۆڤی تەنهاوت و درێژایی ریشەكان بچێت. ئەم چاپانە بکەن لە كاتی شینبووندا لەسەر ڕووەكی هێڵدار بە شێوەیەكی ڕاست. هەروەها بەردەوام بن لەسەر جێگرتنی بەربەستی سیخور و تێبینی كێشی خۆت بكەن بۆ ئەوەی دڵنیابن لەوەی كە تایبەتمەندییەكانی كورسییەكە گونجاوی پێداویستییەكانی تۆن.

ئایا دەبێت ڕێكخستن یان ماددەكانی نوێتر هەڵبگرەم كاتێك كورسییەكی ڕابردوو دەهێڵم؟

بۆ زۆربەی جۆرە دەستەكان، ڕێكخستن دەبێت سەرەكیتر بێت لە ماددەكانی باشتر. هەرچەندە ماددەكانی باشتر یارمەتی دەبن لە ڕاحتی و بەردەوامی، بەڵام توانای ڕێكخستنی میوانەكانی كورسییەكە بۆ گونجاندن بە ڕێساكانی جەستەی تۆ زۆر گرنگە بۆ ئەوەی شێوازی ڕاستت پاراست و لە ناخۆشی داواچوون لە ماوەی بەكارهێنانی درێژدا.

چەند جارێك دەبێت كورسیی ڕابردووەكەم بگۆڕم له‌بەراي جۆري لايم؟

کاتی جێگرتنی کرەسی سەرپەرشتیارییەکە بەهۆی شێوازی بەکارهێنان و جۆری لاشە دەگۆڕێت. بە گشتی، بەکارهێنەرانی کە پێویستیان بە تەنها بەرزترە، دەبێت هەموو ٣ تا ٥ ساڵێک یەک جار کرەسیان بگۆڕن، لەکاتێکدا بەکارهێنەرانی ئاسکیتر دەتوانن ئەم ماوەیە بگونجێنەوە بۆ ٥ تا ٧ ساڵ. چاودێری بەردەوام و هەڵبژاردنی کرەسییەک کە بۆ قۆناغی تەنهاکەتان ڕێکخراوە، دەتوانێت بەردەوامبوونی درێژتر بکاتەوە.