EN
Mene ne ya kamata mu yi lafiya akan nemo tsara iyaye don tsautuka daga gida
Yaya ke tattara alhakin iyaye ya dawo da tsoro
Matsalar tushen lumbar ya dace sosai a kama da nuna kwallen da ke da kyau saboda ya taimaka wajen amincewa tsanyen kwayoyin da sauya tsawon tsanyen da ke kai tsawon tsanyen. Jami'a na America na Chiropractic ta ce kamar yadda 31 jaholin mutane a duniya ta America ke da alhakin tsanyen a yanzu, don haka mai sau daidai shine cewa yadda mu tsara a tsawon an zaune. A halin da ba su da iyakawa sosai, duk wadanda ke da iyaka na ofisar su na da tsarin lumbar da za su iya sauya su wajen kai tsawon tsanyensu. Lokacin da mutum ya sami wani abu da ya dogara da su, suke fahimtar iyaka da sauri a makarantar. Sai su ba za su yi harba da sauya ba saboda alhakin tsanyen, don haka za su iya taimakawa wajen gudanar da aiki ba su hana su cikin tsawon an zaune. Wannan zai buƙatar nuna kwallen da ya sa gaskiya ta hanyar tushen lumbar da ke da iyaka ya kamata ya duba cikin abubuwan da suke da sauya da lumbar yayin da ya ke so ya sami wani kwallen.
Ilmin Fasaha Na Tsarin Tashar Hanyar Gudun Tsaye
Bincike ya nuna cewa zama a wuri mai kyau yana da muhimmanci idan ana son mutum ya kasance da kwanciyar hankali kuma ya mai da hankali a dukan waɗannan kwanaki na aiki. Tsarin aiki mai kyau yana sa gwiwoyi da gwiwoyi su kasance a kusurwar dama, wanda ke taimakawa wajen hana ciwon tsoka da haɗin gwiwa a tsawon lokaci. Idan muka kalli abubuwa daga yadda kwakwalwarmu take aiki, riƙe matsayi mai kyau ba kawai yana sa mu ji daɗi a zahiri ba. Yana taimaka mana mu yi tunani sosai. Idan muka daidaita jikinmu daidai, hankalinmu ma zai yi aiki sosai. Wannan shine dalilin da ya sa samun kujerar ergonomic ba kawai kyakkyawa ba ne a cikin saitin ofishin gida. Wadannan kujeru suna tallafawa sassa daban-daban na jiki yadda ya kamata, don haka mutane ba sa gajiya da sauri yayin aiki. Kuma bari mu fuskanci hakan, kujerar da ke da kyau ba ta da sauƙi kawai. Ainihin saka hannun jari ne mai kyau ga duk wanda yake son haɓaka duka ƙwarewar tunaninsa da ainihin aikinsa a wurin aiki.
Jakadi Mai Rufe: Inganta Makamai Da Kama Karfi
Ala'ida Jakadi Mai Canja Canji Don Makarnun Aiki Masu Iyalin
Abin da za a iya canza shi ne wanda ke ƙauye da ƙasa don hanyar da ke taimakawa wajen kawar da alhali na kaya kuma babban taimako ne don kawar da alhakin da kuskurewa da ke fitowa bayan saurin aikawa a kan takarda. Lokacin da mutane zai iya canza ɗaya da ke ƙasa ta, takarda suna iya amfani da alhali mai tsari da alhali wanda mutane ke so, don haka suna da muhimanci da ke ƙauye idan kuke so mu juya takardun aiki zuwa wani abin da ya fitowa. Babbar ra'ayin da aka samu a shekarar 2020 ya nuna cewa mutane na takarda biyu daga uku ke so suka da alhakin a kan takarda. Kuma kada a koma abin da ke ƙauye da kawar da takarda da ke ƙasa ta. Suna iya amfani da wani takarda zuwa wani mai tsennawa ta. Wannan abin da ke taimakawa wajen mutane da suka canza aikodansa a tsawon rana ba su taba alhakin da suke so.
Akwatin da ke kara cikon gudun gida
Yau da kullun, mai karuwa a gida yana nufin a iya amfani da aljanna mai gudunƙarwa da karkara. Ƙayyade mai gudunƙarwa? Get ɗan karamin da keke na flip up. Ƙaramin wadannan suna iya canza yadda muke amfani da aljanna. Lokacin da ba shi a tsaida, karamin zai zuba ƙasa karkashin babu tafiyar gani. Idan wadannan karamomin aka yi amfani da sauten da ke amfani da aljanna, za a sami aljanna mai kyau a waje. Rubuta shi a haka: kowane abu dole ne ya yi daɗin abubu biyu. Wannan ita ce ke canza tsuntsaye da aljanna mai kyau don yi aiki ba tare da sauran abubu da suka nuna da ba daidai ba.
Matsayi Da Su Wajen Da Karamun Gidan Aiki Da Ke Bada Lafiya
Tsarin Farko Na Tsuntsaye Na Farko
Gyara yanayin lumbar ya zama wani abu mai mahimmanci idan aka dubi kyawawan kujerun ofishin gida a kwanakin nan. Hanyar da wadannan gyare-gyare ke aiki a zahiri yana da wayo sosai suna daidaitawa yayin da mutane ke motsawa kuma suna buƙatar matakan tallafi daban-daban a cikin yini, wanda ke taimakawa rage matsin lamba daga kashin baya. Nazarin ya nuna sau da yawa cewa idan mutum ya zauna a kujera tare da goyon bayan ƙashin baya, suna jin daɗi game da wurin aiki gaba ɗaya saboda yana kiyaye wannan yanayin na halitta. Yawancin kujerun da ke kasuwa yanzu suna zuwa da wasu nau'ikan tsarin lumbar mai kaifin baki wanda aka tsara musamman don siffofin jiki daban-daban. Wannan ya kawo bambanci ga mutanen da suke shafe sa'o'i da yawa a teburinsu, tun da samun kwanciyar hankali ba kawai mai kyau ba ne, yana da matukar muhimmanci idan muna son kauce wa matsalolin baya a hanya.
Abubuwan da za'a iya furuwa don alakan gabata
Ta hankali sosai a samun sa'adatin da ke taimakon inganta alaƙa a yanzu a cikin wadannan karamin wasanƙi na iyakokin rana. Anasun kamar mesh ya ba da shagun tafiya na ginya, don haka baka ba za a sami ba idan aka yi wani abu a kan wasanka zuwa wani lokaci, wani abu da ke nufin alhassan ta hanyoyi. Ba kawai sa'adatin ne ya ke sa wadannan al'ajabu suna buƙatar ilan, amma suna tsagawa da ingantaccen zaman su ne a kai tsaye. Mukiyoyin da suke yi a cikin rana dukkan za su sami cewa karamin da ke sa'adatin suna iya buƙata ingantaccen alaƙa da ke iya buƙata inganta aiki da sa'adatin ta hanyar ƙarin alhassan ko kuskurewa da ba shi ba.
Muggun Tura Da Rukan Tsakanin Takarda
Za a hada da karamin ɗan wasanni ya da dukkanin hankali zuwa mahimman taka da yadda mafi kyau za a iya tashewar sa don samar da amincewa ga aboki biyu. Karamuka mai kyau suna bukatar taka da tawar gama-gama ba su koma daga cikin zaman su ne kuma su riran shi a gasar kai tsakanin yau. Babba dinka sanin wadannan abubuwa daya su zan sauya kai don zan sauya wasanni wanda ba a cika su ba. Mai kyau bayan yake da wani abu ne mai karamin anan suna nuna lambobi na mahimman taka da tashewar su a cikin bayanin alamar da aka samar da ita. Wannan ya ke nufin tashar karamin ya riga da kai tsakanin wanda yake so wani karamin kawai ya buƙata duba wadannan alamar da aka bayyana su ga wadanda ke ciki don haka ba su tanin cikin rubutun da bai fahimci ba.
Sallama Aikinmu na Ergonomic
Netsa Mesh Backrests don Tsawon Ci gaba
Idan kana son maita kansada na ergonomics shine a yi gargadi don yin aiki da shi kafin kai tsoro, idan ya kamata ya dawo da izawa. A gefen ƙataƙata suna yi amfani da mesh saboda ya kamata ya ba da ruwa don gudunwa, kuma yin daidaitan aiki na yawan sa'at a kan aiki shine ya kamata ya iya gudunwa, amma idan baka yi gargadi za a iya hada zai tsoro. Mai zuwa mai nufin gargadi da wani abu mai nisa kamar toothbrush ɗaya za a iya yi gargadi don kallon dumi, gishin dust, kuma kadanin alhajiyoyin da ke kwalla. Wani aboki ya yi gargadi na tamma ƙidaya kusa zuwa mili kwanza biyu ko uku, ko idan ya kamata ya dawo da izawa. Yidan wannan gargadi na daya shine ya kamata ya hada da shi kuma ya iya maita kansada ya tsin dawo da izawa.
Lubricating Moving Parts for Smooth Operation
Wanda keke na ergonomics ta hada da kwayoyin guda - domin da kwayoyin da ke samu gudun kofa da ƙayyade na ke kontrolin tushen kofa. Lubar wanda keke na yin aiki akan kwayoyin wa su ba shi da yawa. Yana rage irin gudun wanda ke kasa kwayoyin su kasa da yawa, sannan keke ta dawo daya. Aƙalla mutane suna fahimtar cewa keke suna gudun daya idan suka ke kwayar gashin kwayoyin su kadan. Mai kama suna soke da lubes na silicone domin na oil products saboda waɗannan abubuwa zai iya daga cikin za sua. Yi 10 minti a watan gaban gudun guda kuma keke ta gudun daya kafin tattara da ta hanyar tsawon aikin a kan kofa.
