چۆن کرێسە کاری مەشی بەهێتا تەرگیب بکەیت لە ڕۆشتنەوەی کاری خۆت

پێوانەکانی هەڵبژاردنی کرەی ئۆفیسی بە شباکە

بەرزکردنی دەستپێکی بۆ هەموو کاتی رۆژەکان

توری دەنلێت كرەسی کاری بۆ کەسانێکیش دەکەوێت کە هەوای باشتر و دڵخۆشی لە کاتی نیشتەوە لە سەر دەسکەکەیان دەیەوێت. پۆلەکانی توری دەنلێت هەوا دەگەڕێنێت و دەردەکەوێت کە دەیەوێت بۆ کەمکردنەوەی تۆوش و نەخۆشی لە کاتی نیشتەوە لە ماوەیەکی درێژ. کارمەنەکان لە ئەدارە گەرمەکان زۆرترین بەهەرە لەم تایبەتمەندییە دەبینن چونکە لە ماوەی کۆبوونەوەکانی درێژ و یانشە کۆتاییەکانی کاردا گەرما ناگرێت. هەندێک کۆمپانیا راپۆرتی دەکەن کە دەیەوێت دڵنیایی کارمەنان بەردەوام بووە دوای گۆڕینی سەرەیلەکانیان بۆ جۆری توری دەنلێت. کارمەنان زۆرتر لە کارەکانیان دەمێننەوە چونکە ناکرێت بەهایان لە دڵتەنگی و نەخۆشی هەڵدەرێتەوە.

دیزاینی لەخۆ و شێوازی نوێ

کرەسیلەی ئۆفیسی مێش بە شێوەیەکی باش دەبینرێت بۆ کەسانی کە دەیانەوێت شتێکی فانکشنی بەڵام شیک بدۆزنەوە. ئەمانە دەورانیان کەمترە لە کرەسیلەی ئۆفیسی سادە، بۆیە جوولەیان یان دەستکاری کردنی چینی کارگە بە تەنیا ناکات، بەڵکو لە بەشە کارییەکانیشدا کە زۆر لە گۆڕانکاری دروست دەبێت. هەروەها شێوەی ئەم کرەسیانە گونجاوی زۆربەی شێوەکانی دەرەوەی دەرەوەی خانوو دەکات. ئۆفیسە کۆرپۆرەتییەکان دەیانەوێت، بەڵام دەرەوەی خانوویش بە تەواوی گونجاویان دەکات. بەرهەم هێنەران هەمیشە دەچنە دەرەوە لەسەر دیزاینە نوێیانەی کە دەریان بە شێوەیەکی نوێ دەکەن و بەشە کارییەکان بە هەواڵەکانی ئەمڕۆ دەکەنەوە. هەندێک کەس دەڵێن هەتا دانیشتن لەسەر یەکێکیان بە شێوەیەکی سروشتی دەکات کە تەواوی مۆڵەکە بە باشتر بۆیان دەگەرێت.

پشتیاوەی پۆزیشن و چەندخالەتی

کرەسییەکانی دەرگەیی مێش پشتگیری خۆشەویستی و لێکەوتێکی باش دەکەن کە زۆر گرنگە بۆ تەندروستی و خۆچووکی دەمەوێت. زۆربەی مۆدیلەکان هەڵگری سیتی داڕێژە دەکەن کە عادەتەکانی باشتر نشستن دەخەزن، دەخەلەک دەکەن بە ئەوەی ڕوویان بە تەواوی هاوتا بەقێنن. کاتێک کەسێک لەو کرەسیانە نشستی، پشتگیری دەکرێت لەگەڵ کەسەکەدا، یارمەتی دەدات بە دروستی خۆیی کۆڵانەوەی گەردن و کەمکردنەوەی دردی گەردن دوای رۆژانی کاری درێژ. لە زانستەکان دەرکەوتووە کە پاراستنی خۆشەویستی باش دوای کارکردن دەتوانێت تا ٢٠ تا ٣٠ لەسەد خەمی دەنگەوە بکات کاتێک کەسێک چەند کاتژمێرێک نشستی بەردەوامە. بۆ کۆمپانیاکانی کە دەیانەوێت پەروەردەی کارمەندەکانیان زیاد بکەن و کارێکی زۆرتر بەدەست بێنن لە ماوەی رۆژدا، سەرفی کردن لە کرەسییە باشەکانی مێش ڕاستەقینەییە لە هەر دوو لایەنی تەندروستی و کاری.

ئەو خۆصیەکانەی گرنگترین

پشتیوانی لومباری پێشکەشی کردنی گۆڕانکار

سووده‌نی ده‌ستكاری كردنی ته‌كه‌ن بۆ چه‌نگه‌كانی ده‌فتریش ده‌چوونه‌وه‌ ده‌ستگرتنی خۆیی كرۆمبه‌یه‌كی مه‌روو كه‌ زۆره‌ له‌ كه‌سی كه‌ به‌ ده‌م ده‌نیشینن ده‌مه‌وێت. كه‌مه‌ڵی ته‌نگی گه‌ردن ده‌گۆڕێت كه‌ كه‌سێك له‌ كاریاندا به‌ ده‌م ده‌نیشینن كه‌ ته‌نگی گه‌ردنیان هه‌یه‌. تۆماركردن ده‌رده‌كه‌وێت كه‌ كه‌سێك به‌ ئاسۆیی ده‌رده‌كه‌وێت كه‌ ته‌نگی گه‌ردنیان ده‌ستكاری ده‌كرێت به‌ گوێره‌ی ئه‌وه‌ی كه‌ بۆیان خۆش ده‌بێت. سه‌یر بكرێت چه‌نگه‌كان كه‌ بۆ هه‌ردوو به‌رزی و سه‌ختی ته‌نگی گه‌ردن ده‌كرێت ده‌ستكاری بكرێت چونكه‌ هه‌ر كه‌سێك جیاوازه‌. له‌ چه‌نگی ده‌فتری هه‌ڵگیراوەوه‌ تا چه‌نگی زۆرتر به‌ ئاسۆیی، ده‌ستكاری كردنی ته‌نگی گه‌ردن زۆر گۆڕانكاری ده‌بێت ده‌روونی ئاسۆیی و كارایی كارمەندان ده‌گۆڕێت.

تێبینیارەکانی ڕەشتی کرسي و درێژایی

د ڕووباری دروست کردنی قورسی کەسی و بلندییەکەی دا زۆر گرنگە کاتێک سیکتی قورسی بەرزی دەبەزێنیت دەست دەکەیت. کاتێک ئەمە داڕوو نەکراوە، خەڵک زۆرجار دەست دەکەنەوە لەدایمەنی لەگەکان و گەشتنی خراپی خوێن دوای نیشتەوە لە کارگەکان بۆ ماوەی چەندین کاتژمێر. ئێستا زۆربەی قورسییەکان دەتوانن ٢ تا ٤ ئینچ لە شوێنی داڕێژاندن بۆ بلندییەکەیان بدەن، ئەمەش یارمەتی دەدات کە داگرتنی جۆرە جۆرەیەکی لە تەنەکان زۆرتر لە قورسییەکانی کەوتۆتەوە بێت. توانای داڕێژاندنی بلندییەکە زۆر گۆڕانکاری لە ڕاحتی هەیە. ئەمە یارمەتی دەدات کەسێک بتوانێت بەپێی شوێنەکەی نیشانەوە لەسەر زەوی بەتەواوی بەبێ ئەوەی کوڕ بێت، لەگەکانی توند نەکەوێتە سەر و گشتیش دەستگەیشتنی خوێن بەردەوام دەکاتەوە.

Kadra Bajbil û Malûla Reza Mesh

هەنگاوێکی مەفرەشی دەست دەکەوێت، گرینگترین شت دووامی و ماتەریاڵە خاوەنەکانن. دەبەنێک بگەڕێن کە تیرەیان لە جۆری فولاد یان پلاستیکی قوڕەوە دروست کرابوون چونکە دووامیان زۆرە و کەسەکان هەڵدەگرێن. ماتەریاڵی مێشیش گرینگە چونکە لە ماوەی کارکردنی درێژدا گەرما زیاد ناکات و لەسەر بەدەن دەگرێت. مێشی دروست دەوەستە هەوای دەوران دەکات و هەروەها دووامیشی هەیە. زۆربەی خەڵک دەبەنێکی دەبینن کە لە کۆی ٥ ساڵ گارانتی هەیە بەوە یەکسان دەبێت. ئەم گارانتیانە دەبەنەکان دەپارێزن لە خرابوونە ناوخۆییەکان و ئەو پارەیەی کە لەسەر شتێکی خۆش و دیاری دەکەوێتەوە ناچێتە بەرەکەوتوو.

سیستەمەکانی گۆڕانکاری و گۆڕانەوەی ڕێک

کاریگەرییەکانی کۆکردنەوە و لەکۆڵانەوە لە زۆربەی کورسییەکانی دەرگای خەڵک دەبینیت و لە راستیدا جیاوازیەکی زۆر دەبێت لە کارکردنی هەمووڕۆژەکان. کاتێک کەسێک زۆر لەسەر کات بەناوێک دانیشتووە، ئەم میکانیزمانە دەستێک لە گۆڕانکارییان دەخەن و فشار لەسەر هەندێک بەشی لاشە دەکەن. ئەمەش زۆر گرنگە دوای نەگۆڕانەوەی هەرەوەک دانیشتن. توانای لەکۆڵانەوە بۆ ماوەیەکی کورت لەکاتی نووسینی ئیمەیڵەکان یان تەنها دەیەوێت چەندەکە ڕاپرسیاری هەست کردن بە دڵنیاییەوە لە ماوەی رۆژەکە. لە زانستییەکان دەرکەوتووە کە لەکۆڵانەوەی بە ناچاری خۆشی دەکەیەوە بۆ باشتر بوونی گەشتی خوێن لە ناو پێوەکان و ناوچەی زەوی دەنگە. بۆیە، زۆربەی خەڵک کە دەیەوێت کورسییەکی باڵا بۆ بەڕێزان یان شتێکی بچوک بۆ مەکتەبەکانیان خانوویی بەدەست بێنن، زۆرترین تێکەڵیان دەبەستن بە مۆدێلەکانی کە میکانیزمی باشی کۆکردنەوە و لەکۆڵانەوەیان هەیە.

بڕاوردەکانی ئەرگانومیک لەسەر پشتیەکانی بەهێزترین

پشتیەکانی بەرز بۆ هەماوەی ئەستێکان

باشترین هەڵگەری دوورگە شوێنی گریمانەیەکی زۆری لە دادەبەزێت لە خۆتەوە دەرەوەی ڕووکەڵەکە لە ڕێکخستنی ڕاستەن، کە دەبەزێتەوە لە کێشەکانی دوورگە کە دەبێتە هۆی ئەو کارەکانە دوای ساڵانی مانەوە لەسەر سەرەی. سەرەیەکی دوورگە بەرز دووبارە ڕووناکی و هەڵگەری باشی گریمانەیەکی دەرەوەی سەر و گریمانەیەکی دەرەوەی ڕووکەڵەکە دەدات، بۆیە کارمەنەکان لەسەر سەرەی دواییەکانی کۆنترۆڵەکەدا دووبارە ناکەونە پێشەوە. وەکو دکتۆر مارک ئاگولنیک دەڵێت لە کاری چەرخەگەرییەکەیدا، ڕووکەڵەکە لە ڕێکخستنی ڕاستەنەوە دوای ساڵان دەبەزێتەوە. بۆیە سەرفی لە کرەسییە باڵاکانی باکوورەوە نەک تەنها بۆ راحتییە، بەڵکو لە درێژەی ماوەدا بۆ پاراستنی تەندروستی ڕووکەڵەکەش گرنگە.

Guhertin a kêmkerdanê ji bo alîkariya lîz

دەست دەکەوێتە ئەو کورسیەی کە هەر دەستەکانی کۆنتڕۆل دەکرێت زۆر گۆڕانکاری دابەزێنێت لە کاتێکدا کە دەوەستێتە سەر ناکۆکی شوێنی کتکە چونکە خەڵک دەتوانن دەستەکانیان بەرامبەر بەوەی کە بۆ بەدەنەکەیان خۆش دەبێت ساز بکەن. کاتێک کەسێک دەتوانێت کوێ دەستەکانی دادەبەیت گۆڕی بکەیت بەپێی ئەوەی کە بۆ خۆی خۆشە، تۆمارکراوەکان نیشان دەدەن کە ئەمە زۆر یارمەتی دەدات لە ماوەی داواکاری لە کاتێکدا کە دەوەستێتە سەر میزگەوتێک لە ماوەی چەندین کاتژمێر. دەستەکانی کۆنتڕۆلکراو خەڵک دەهەنێت کە بە شێوەیەک بنشینن کە زۆریش سترێس لە سەر شوێنی کتکە و گردنەکەیان ناگذەرێت، کە زۆر گرنگە بۆ هەر کەسێک کە زۆریان لە کاتژمێرەکانی ڕۆژانەکەیان لە کۆمپیوتەرێک دەکارێن.

ئەمکردن بە فووتستێکان و جاری گەشە

لە زۆر کردنی توانای تەنگەلی پێ بە سەرەری کورسی کاری، ڕووباری خوێن بە تەواوی باشتر دەبێت و مرۆڤ دەست دەکەن بە نیشتین لە پۆزیشینێکی تەندروستی. کەسانێک کە تەنگەلی پێ بەکار دێنن، لە گشت هەڵگرتنی زۆر لە پێ و پاوان دەست دەکەن، ئەمەش هەڵدەگرێت لە بەدەنی و نەخۆشی و نیشتین لە میزگەر بە ئاسانی. کورسە خۆشەکان کە تەنگەلی پێ دەگرێنە ناو، ڕووباری خوێن دەستێت دەکەن بە کار، بۆیە کەسان ناگەن بە نەخۆشییەکانی ڕووباری خوێن دوای نیشتینی زۆر خولەک. بەپێی دکتۆر داود پێرنا لە بەک و بۆدی مەدیکل، ئەم جۆرە لێدوانە ئەرگۆنۆمیکانە زۆر گرنگن بۆ کەم کردنەوەی نەخۆشی و پاراستنی تەندروستی کارمەنەکان لە کاتی رۆژ. ئەو باوەڕی هەیە کە ئەم یەکەیە سادەیە بەڵام ئەنجامەکەی زۆر باشە لە بەرهەمهێنانی تەندروستی لە کار.

ئاییننامەکانی ڕاکێشتن لەسەر دەرەوە

پاککردن و داودستاندنی جەستەی مێش

پاککردنی تۆڕی سەر کرەسی دەرگەیەکی سەرۆکی ڕووی دەدات کە بەردەوام بە هوای خاوێن لە هەر کاتێکدا کار دەکەیت. گەرد و دانەبەرەکان لە ماوەیەکدا ڕوو لە تۆڕەکە دەکەن و دیسانەوە بۆ کەسێک کە لە نزیکەوە دایەوە خراو بێت. کاتێک دەست دەکەیت بە شۆرکردنی تۆڕەکە، بە شۆپی نازیک بەردەوام بە شۆپی زۆر توند کە دەتوانێت بەرەکە بخاڵێت یان موادەکە زۆرتر لە هێوایەکە بەرەو دا بچێت. زۆربەی خەڵک دەست دەکەن بە دواترین کردنی کرەسیان یەک مانگ یەکجار و دەتوانێت بە ئاسانی بەردەوام بێت و بێگومان بە باشی کار لێک بکرێت. کردنی ئەم بەشە لە ناو بەرنامەی چاودێری کردنی ڕووتەواوەکان ئەوەندەیە کە هەموان لە ماوەی کارەکەدا خۆیان هەست بکەنەوە خۆش و هەروەها دەتوانێت کۆمەڵێک بە بهترکردنی هوای داخەوەی دەرگەکەدا هاوبەش بێت.

دزیکردنەوەی ڕێگەیەکی باش بۆ پشتیاوەی یەکسان

هەڵگرتنی عادەتی گۆڕانی کردنی سەرەی کورسی مەکتەبەکەت لە جۆرێک دەستێکی زۆر دەکات بۆ داگرتنی سوود لە تواناییەکانی ئەرگۆنۆمیک. دوای مانەوە لەسەر کورسیەکەت خەیلی مانگ، ئەو سەرەتەکانە دەچنە دەرەوە کە دەبێتە هۆی درۆکەوە و کۆڵانەوە. چەند خولەکێک لە هەر چەند هەفتەیەکدا بەدەست بێنە بۆ کۆنتڕۆڵکردنی شتەکان وەکوو بەرزی سیت، ئایا کۆڵپەی سپینەکە هێشتا دروستە، و ئایا کۆڵپەکانی سەرەی دەستەکان بە دروستی دەگرێتەوە. ئەم گۆڕانە کورتە دەکاتە هۆی ئەوەی کورسیەکە کاری لەسەر بکات بەجیاتی کە دەبێتە هۆی ناکۆکی. خەڵکی کە بەردەوام کورسیەکەیان دەگۆڕنەوە کەمترین کێشەیان لە گردن و کۆڵەکانیان هەیە، هەروەها بە گشتی خۆیان بەهێزتر و خۆشیکیان دەوەستەوە لە ماوەی رۆژەکانی کاری درێژەکان.

کاتێک دەبێتە ئەوەی گۆڕین ببینیت

دیاریکردنی ئەوکاتەی کە سەرەڕای چرخەکەی دەسکەرێکی پێویستە گۆڕدرێت زۆر گرنگە بۆ ئاسودوبوون لە ماوەی ڕۆژی کار. کاتێک دەست بە دەستپێکردنی شیتەکان لەسەر سیتی سەرەڕای یان بەشەکان کە دیسانەوە ڕێکخراو نییە، ئەوە نیشانەیەکی ڕوونە کە پێویستە شتێک ڕێک بخرێت یان گشتیەن بگۆڕدرێت. زۆربەی خەڵک دەست دەکەن بە دۆزینەوەی داواکاریە تازەکان لە نێوان پێنج تا حەوت ساڵ دوای گەتەوەی چرخەکەیان، گەرچی ئەمە دەگۆڕێت بەپێی ئەوەی کە چەند ئەوەندە بەکارهێنراوە لە رۆژانە. لەبەر دەستێوەستانی سەرەڕایە کۆنەکانەوە ئەوە یارمەتی دەدات بۆ پشتبەستنی کارمەنداکان لە کاتی دانووشتن، کە دواتر دەگەڕێتەوە بۆ تێکڕێکی باشتر و کەمترین شیکایەتی لەبارەی کێشی گەردن لەو پەیوەندیە کاریەوە.